Wpływ sezonowych zmian na symptomy Hashimoto - Blog o Hashimoto i niedoczynności tarczycy - Thyroset

Wpływ sezonowych zmian na symptomy Hashimoto

Witamina k2 w chorobach tarczycy
Znaczenie witaminy K2 w chorobach tarczycy
25 października 2024
Rola kwasu alfa-liponowego w chorobie Hashimoto
15 listopada 2024
Witamina k2 w chorobach tarczycy
Znaczenie witaminy K2 w chorobach tarczycy
25 października 2024
Rola kwasu alfa-liponowego w chorobie Hashimoto
15 listopada 2024

Choroba Hashimoto, znana również jako przewlekłe limfocytowe zapalenie tarczycy, jest najczęściej występującą chorobą autoimmunologiczną, która prowadzi do niedoczynności tarczycy. Warto zaznaczyć, że objawy tej choroby mogą ulegać zaostrzeniu w zależności od pory roku. Celem tego artykułu jest omówienie, w jaki sposób sezonowe zmiany wpływają na symptomy związane z Hashimoto, w tym na aspekty takie jak wahania nastroju, poziom energii, wrażliwość na zimno, a także zmiany w diecie i stylu życia.

 

Choroba Hashimoto

 

Hashimoto jest chorobą, w której układ odpornościowy atakuje komórki tarczycy, prowadząc do ich uszkodzenia i zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy. Niedoczynność tarczycy może objawiać się wieloma symptomami, takimi jak zmęczenie, depresja, przyrost masy ciała, wrażliwość na zimno, sucha skóra i wypadanie włosów. Objawy te mogą być różnie odczuwane w zależności od pory roku, co może być związane z czynnikami takimi jak zmiany temperatury, długości dnia oraz dostępności światła słonecznego.

 

Sezonowe wahania nastroju i depresja

 

Jednym z najbardziej zauważalnych efektów sezonowych zmian na osoby z Hashimoto jest wpływ na nastrój. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to forma depresji, która występuje w określonych porach roku, zazwyczaj jesienią i zimą. Wiele badań wskazuje, że osoby z chorobami autoimmunologicznymi, w tym Hashimoto, często zgłaszają nasilenie objawów depresyjnych w chłodniejszych miesiącach. Ograniczona ekspozycja na światło słoneczne w zimie może wpływać na poziom serotoniny i melatoniny. Serotonina, będąca neuroprzekaźnikiem regulującym nastrój, w niższych stężeniach może prowadzić do depresji. Natomiast melatonina, hormon regulujący cykle snu, jest produkowana w większych ilościach w ciemniejszych miesiącach, co również może przyczyniać się do obniżenia nastroju.

 

 

Zmiany w energii i witalności

 

Sezonowe zmiany mają również wpływ na poziom energii i witalności. W okresie zimowym wiele osób skarży się na uczucie zmęczenia i apatii. Osoby z Hashimoto, które już zmagają się z chronicznym zmęczeniem, mogą odczuwać te objawy w sposób szczególnie dotkliwy. Badania sugerują, że pacjenci z niedoczynnością tarczycy często doświadczają zmniejszonego poziomu energii, co jest związane z wahaniami poziomu hormonów tarczycy w organizmie.

Dodatkowo, w okresie zimowym, gdy dni są krótsze i ciemniejsze, ludzie mają tendencję do ograniczenia aktywności fizycznej. Badania wykazują, że brak aktywności może prowadzić do dalszego obniżenia poziomu energii oraz nasilenia objawów związanych z depresją. Regularne ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na samopoczucie psychiczne oraz fizyczne, a także pomagają w zarządzaniu objawami Hashimoto.

 

Wrażliwość na zimno

 

Osoby z chorobą Hashimoto często doświadczają wrażliwości na zimno, co jest spowodowane obniżonym poziomem hormonów tarczycy. W okresie zimowym, gdy temperatury spadają, objawy te mogą się nasilać. Badania sugerują, że pacjenci z niedoczynnością tarczycy są bardziej podatni na chłodne warunki, co negatywnie wpływa na ich komfort oraz jakość życia. Cierpiący na Hashimoto mogą odczuwać dyskomfort nawet przy umiarkowanych temperaturach, co z kolei może prowadzić do dalszego pogorszenia ich samopoczucia psychicznego.

 

Dieta i suplementacja w różnych porach roku

 

Sezonowe zmiany mają również wpływ na naszą dietę. Zimą wiele osób ma skłonność do spożywania większej ilości cięższych, bogatszych w kalorie potraw, co może być korzystne w kontekście dostarczania energii, ale może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Osoby z Hashimoto powinny zwracać szczególną uwagę na swoją dietę, aby uniknąć nasilenia objawów.

Suplementacja witaminami D i B12 może być istotna w kontekście sezonowych zmian. Niedobór witaminy D, szczególnie w zimie, jest powszechny i może wpływać na funkcjonowanie tarczycy oraz nastrój. Badania pokazują, że niski poziom witaminy D jest związany z wyższym ryzykiem wystąpienia depresji u osób z chorobami autoimmunologicznymi.

Warto również zwrócić uwagę na odpowiednią podaż jodu, który jest kluczowy dla funkcjonowania tarczycy. O ile jod w odpowiednich ilościach jest korzystny, to nadmiar jodu może również prowadzić do zaostrzenia objawów Hashimoto. Dlatego osoby z tą chorobą powinny dążyć do zbilansowanej diety i regularnie konsultować się z lekarzem w celu monitorowania poziomu jodu.

 

 

Zarządzanie symptomami Hashimoto w różnych porach roku

 

Zarządzanie objawami Hashimoto w różnych porach roku może wymagać zróżnicowanego podejścia. Oto kilka praktycznych wskazówek:

  • Zwiększenie ekspozycji na światło: Staraj się spędzać czas na zewnątrz w ciągu dnia, nawet w chłodniejsze dni. Użycie lamp z pełnym spektrum światła może również pomóc w poprawie nastroju.
  • Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, nawet w zimie, może pomóc w utrzymaniu energii i poprawie nastroju. Szukaj form ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność, takich jak spacery, jazda na rowerze czy joga.
  • Dieta: Staraj się utrzymywać zrównoważoną dietę, bogatą w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Rozważ suplementację witaminą D, szczególnie w okresie zimowym, oraz witaminą B12, która również może mieć korzystny wpływ na samopoczucie.
  • Wsparcie emocjonalne: Jeśli doświadczasz objawów depresji, rozważ skonsultowanie się z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Grupa wsparcia lub terapia mogą być pomocne w radzeniu sobie z emocjami.

 

Podsumowanie

 

Sezonowe zmiany mogą mieć istotny wpływ na objawy choroby Hashimoto. Wzrost objawów depresyjnych, zmniejszenie poziomu energii oraz wrażliwość na zimno to tylko niektóre z problemów, z którymi mogą borykać się pacjenci w okresie jesienno-zimowym. Kluczem do skutecznego zarządzania objawami jest monitorowanie swojego samopoczucia i wprowadzanie zmian w stylu życia, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi.

Zrozumienie wpływu sezonów na zdrowie może pomóc w lepszym zarządzaniu objawami Hashimoto i poprawie jakości życia. Edukacja na temat tej choroby oraz jej symptomów w kontekście sezonowym jest kluczowa dla pacjentów, którzy chcą skutecznie zarządzać swoim stanem zdrowia i cieszyć się lepszym samopoczuciem.

 

 

Bibliografia:

Jurczak R. (2019): Istotne składniki odżywcze w diecie osób z chorobą Hashimoto; Accta Salutem Scientiae, 1/2019, nr 27-41

Luty J., Bryl E. (2017): Choroba Hashimoto – aspekt genetyczny i środowiskowy. Via Medica

https://www.mp.pl/pacjent/endokrynologia/choroby/77782,choroba-hashimoto-co-to-objawy-badania-leczenie

Srinivasan V. i in. (2005): Melatonin in mood disorders; The World Journal of Biological Psychiatry; Volume 7; Issue 3

Lanfumey L, Mongeau R., Hamon M. (2013): Biological rhythms and melatonin in mood disorders and their treatments; Pharmacology & Therapeutics; Volume 138, Issue 2; Pages 176-184

Nowak J.Z., Zawilska J.B.: W rytmie ciemności; https://journals.pan.pl/Content/128510/PDF/9_ACADEMIA_PL_1_9_2007_Nowak_W_rytmie.pdf

Skwarło- Sońta K. (2014): Melatonina: hormon snu czy hormon ciemności?; Tom 63; Numer 2; Strony 223–231

Duñabeitia I. i in. (2023): Effect of physical exercise in people with hypothyroidism: systematic review and meta-analysis; Scand J Clin Lab Invest; 83(8):523-532

Zduńczyk W. i in. (2024): The impact of physical activity and diet in the treatment of hypothyroidism: A systematic review. Quality in Sport. Online; Vol. 20, p. 54107

Maushart C.I. (2019): Resolution of Hypothyroidism Restores Cold-Induced Thermogenesis in Humans; Thyroid; 29(4): 493–501

Pastusiak K., Michałowska J., Bogdański P. (2017): Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy; Forum Zaburzeń Metabolicznych; 8(4)

Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J. (2007): Wpływ niedoboru witaminy D na rozwój nowotworów i chorób autoimmunologicznych; Endokrynologia Polska/Polish Journal of Endocrinology Tom/Volume 58; Numer/Number 2/2007 ISSN 0423–104X

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/diety/diety_w_chorobach/194575,dieta-i-suplementacja-w-chorobie-hashimoto

 

 

Publikowane na blogu treści są opiniami niezależnych autorów – specjalistów w dziedzinie nauki i dietoterapii. Norsa Pharma Sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści zawarte w publikacjach.

Natalia Wódzka-Jedynasty
Natalia Wódzka-Jedynasty
Specjalistka ds. odżywiania oraz diet coach. W swojej pracy łączy wiedzę z zakresu funkcjonowania układu pokarmowego z technikami mindfulness oraz z treningiem zmiany nawyków. Swoją wiedzę uzupełnia cały czas o liczne szkolenia oraz kursy z zakresu dietetyki, dietoterapii, mikrobioty jelitowej, psychodietetyki, a także warsztaty rozwojowe. Ukończyła również kurs MBSR.