Wpływ stresu na tarczycę

Żyjemy w czasach, w których stres znajduje się tak naprawdę w codzienności każdego z nas. Przyspieszone bicie serca, dreszcze, spłycony oddech lub ucisk w gardle – brzmi znajomo? Mimo, że nieustannie mówi się o tym, jak ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi pomiędzy obowiązkami a odpoczynkiem – tempo życia, nadmiar bodźców, cywilizacja przemysłowa, a także nieumiejętność regeneracji wpływają na podwyższenie poziomu stresu i kolejno – konieczność zmierzenia się z jego konsekwencjami.

Czym tak naprawdę jest stres?

Stres jest reakcją organizmu na różnego rodzaju bodźce, sytuacje i doświadczenia. Warto zaznaczyć, że stres może działać zarówno motywująco – eustres, jak i deprymująco – dystres i oczywiście nadmiar tego drugiego przyczynia się do wystąpienia negatywnych skutków w postaci pogorszenia samopoczucia lub zdrowia. Wyniki badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskazują, że nieustanne odczuwanie stresu znacząco zwiększa ryzyko choroby wrzodowej, chorób układu krążenia, a także chorób nowotworowych. Wszystko, co wywołuje emocjonalny i fizyczny dyskomfort można nazwać stresem.

A tak naprawdę nie o stres chodzi, a… 

… o naszą reakcję na czynniki stresowe. Bowiem najczęściej nie mamy wpływu na daną sytuację, ale mamy wpływ na to, jak na nią zareagujemy. Każda osoba ma inny poziom odporności na stres – wynika to zarówno z genów, doświadczeń z okresu dzieciństwa, jak i z ogólnej postawy życiowej i poczucia własnej wartości.

Skuteczne tutaj okazują się m.in.:

• >techniki relaksacyjne takie jak ,body scan’,
• ćwiczenia oddechowe,
• medytacja,
• joga,
• a także intensywniejsza aktywność fizyczna,

które  przyczyniają się do lepszego reagowania na czynniki stresowe.

Hormonem, który znany jest pod nazwą “hormon stresu” jest kortyzol.

Jest on wydzielany przez korę nadnerczy w sytuacji styczności z bodźcem o charakterze stresogennym. Co może być takim bodźcem? U każdego tak naprawdę zupełnie coś innego – może to być egzamin na prawo jazdy, matura, kłótnia z przyjacielem, stres towarzyszący wystąpieniom publicznym, hałas, choroba, lub problemy rodzinne, a także nadmierne obciążenie pracą. Utrzymujący się długotrwale stan napięcia i tym samym wysoki poziomu kortyzolu ( hiperkortyzolemia ) przyczyniają się do rozwoju licznych negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Negatywne skutki stresu 

Stres ma swój udział w powstawaniu wielu chorób o charakterze somatycznym. Ponadto nazywa się go już “syndromem XXI wieku” – co ma związek z tym, jaki styl życia w aktualnych czasach prowadzimy. Począwszy od powstawania negatywnych emocji, takich jak nerwowość, drażliwość, gniew, poprzez epizody depresyjne, zaburzenia lękowe, zaburzenia rytmu snu, na objawach takich jak: palpitacje serca, ucisk w klatce piersiowej, bóle głowy, zaparcia naprzemiennie z biegunkami, alergie czy choroby autoimmunologiczne.

Nadmierne występowanie takich symptomów przyczynia się z kolej do powstawania w konsekwencji chorób układu krążenia, pokarmowego, a także nowotworowych.

Stres a choroby tarczycy 

Tak jak zostało wspomniane wcześniej – w sytuacji zwiększonego napięcia – zostaje uwolniona nadmierna ilość kortyzolu z nadnerczy. W tym miejscu wydzielana jest również adrenalina – te dwa hormony odpowiadają wspólnie za reakcję “walcz albo uciekaj” – podczas której organizm zwalnia procesy trawienne, podnosi ciśnienie krwi oraz tętno, rozszerzają się źrenice, wzrasta poziom energii.

Jednocześnie nadnercza produkują hormony wpływające na procesy metaboliczne – wspierające regulację krwi, pracę układu pokarmowego, równowagę elektrolitową, a także odpowiedź immunologiczną.

Stres zakłóca natomiast działanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, zmniejsza konwersję T4 do T3, zwiększa poziom rT3 (nieaktywnej postaci hormonu), zwiększa z kolei poziom TSH – przyczyniając się do obniżenia funkcji tarczycy i w konsekwencji powstawania jej zaburzeń, a także wystąpienia objawów towarzyszących chorobie.

W wielu badaniach ponadto wykazano, że długo utrzymujące się wysokie natężenie stresu – istotnie upośledza czynność układu immunologicznego, tym samym zwiększając podatność na wystąpienie chorób autoimmunologicznych, w tym choroby Hashimoto.

Jak zminimalizować stres i wesprzeć tarczycę? 

Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest oczywiście wyeliminowanie czynnika stresogennego. Nie zawsze jest to jednak możliwe…

Wówczas przydatne okazują się metody, które pomagają obniżyć ilość stresu i przywrócić organizm do względnej równowagi.

• warto zadbać o jakość snu – 7-8 godzin dziennie to idealny czas na odpowiednią regenerację organizmu. 30 minut przed snem dobrze jest dodatkowo się zrelaksować – czytając ulubioną książkę, biorąc ciepłą kąpiel w wannie, czy wyciszając się za pomocą medytacji. Najlepiej wówczas nie korzystać już z telefonów komórkowych, oraz innych urządzeń emitujących światło niebieskie, przed snem dobrze jest również przewietrzyć sypialnię,
• warto wprowadzić do swojej codzienności regularną aktywność fizyczną – najważniejsze jest to, aby znaleźć coś, co robimy z przyjemnością, najlepiej na świeżym powietrzu, pośród zieleni – wówczas istotnie podnosi się nasz poziom szczęścia – za co odpowiedzialne są uwalniane podczas treningu – endorfiny,
• odpowiedniej jakości dieta, pełna wartościowych i odżywczych posiłków, pozbawiona dużej ilości cukrów prostych, fast foodów i produktów wysoko przetworzonych – znacząco przyczynia się do zwiększenia ilości energii i poprawy samopoczucia.
• skuteczne w redukcji stresu będą również techniki oddechowe, spokojna joga, medytacja, aktywność fizyczna, najlepiej wówczas wykonywać je na świeżym powietrzu,
• dobrze sprawdzają się również terapia dźwiękiem – muzykoterapia i terapia zapachem – aromaterapia. Świetnym pomysłem będzie również relaksacyjna kąpiel w wannie z użyciem ulubionego olejku, lub przy akompaniamencie ulubionej muzyki i świec.

Suplementy wspierające pracę tarczycy i redukujące objawy stresu

Wśród preparatów, które skutecznie wpływają na obniżenie poziomu stresu, a tym samym wspierająco na pracę tarczycy – oczywiście najlepiej w połączeniu z wyżej wskazanymi metodami, warto wymienić:

• magnez – składnik ten pozytywnie wpływa na sen, wyregulowanie pracy serca, obniża napięcie, a także zapobiega skurczom mięśni i sztywności kończyn,
• witamina D3 – regularnie przyjmowana skutecznie podnosi ilość energii i poprawia samopoczucie – z uwagi na to, że wpływa na podwyższenie poziomu serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Niski poziom serotoniny sprawia, że stajemy się bardziej podatni na stres, depresję, a także wystąpienie zaburzeń lękowych, czy problemów ze snem,
• cynk – zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera układ nerwowy, a także ma swój udział w procesie syntezy hormonów tarczycy na całej długości osi podwzgórze-przysadka-tarczyca,
• witaminy z grupy B – odpowiadają za prawidłowy przebieg reakcji w układzie nerwowym, zmniejszają podatność na stres i przemęczenie,
• Ashwaganda – adaptogen pochodzący z Indii, jako suplement występuje w postaci
• proszku, kapsułek lub kropli – jej zadaniem jest zmniejszenie ilości kortyzolu oraz regulacja poziomu serotoniny i dopaminy – odpowiedzialnej za odczuwanie szczęścia. Ashwagandha zmniejszając poziom kortyzolu tym samym wpływa na poprawę funkcjonowania tarczycy,
• Nukleotydy dietetyczne – jako składniki kwasów nukleinowych nukleotydy wpływają na regenerację i odbudowę komórek – stanowią nieocenione wsparcie zwłaszcza w sytuacji, kiedy organizm znajduje się pod wpływem długotrwałego stresu, stanu zapalnego lub podczas intensywnego wzrostu i w okresach zwiększonej aktywności fizycznej.

Podsumowanie 

Przewlekły stres wpływa negatywnie na wiele procesów zachodzących w organizmie – jego nadmierna ilość przyczynia się do pogorszenia samopoczucia, a także do wystąpienia wielu objawów chorobowych i powstawania zaburzeń – w tym zaburzeń funkcjonowania tarczycy.

Skutecznym rozwiązaniem będzie codzienna praca wspierająca eliminację objawów stresu. Odpowiedniej jakości dieta, techniki relaksacyjne, a także odpowiednio dobrana suplementacja mogą znacząco poprawić samopoczucie i przyczynić się do poprawy funkcjonowania tarczycy, natomiast przy wysokim poziomie lęku, stresu i trudnościach w radzeniu sobie z jego skutkami, warto rozważyć dodatkowo spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą.

Pomóż innym zdobyć wartościową wiedzę. Udostępnij ten artykuł na swoim Facebook’u.